Goed slapen, ook met wisselende diensten

Wat was het een mooie en waardevolle dag. Vanuit de PZP werd een interactieve workshop georganiseerd voor politiemensen over slaap, stress en herstel. Een onderwerp dat binnen het politiewerk veel herkenning oproept, zeker wanneer je te maken hebt met onregelmatige diensten en nachtdiensten.

De workshop werd verzorgd door Barbara, oprichter, somnoloog, A&O-psycholoog en trainer Slaapmakend & Balansmakend. Met haar kennis, praktische voorbeelden en enthousiasme wist ze de deelnemers volop te betrekken. Er werd veel geluisterd, maar vooral ook veel gevraagd, gereageerd en ervaringen gedeeld.

Van ‘aanstaan’ naar ontspannen

Een belangrijk thema was de invloed van stress op slaap. In het politiewerk sta je regelmatig ‘aan’: alert, actief en klaar om te reageren. Dat is tijdens het werk natuurlijk belangrijk, maar hoe kom je daarna weer tot rust? Barbara liet zien dat juist kleine momenten gedurende de dag kunnen helpen om uit die actiestand te komen. Even naar buiten, een rustig rondje lopen, bewust wat vertragen of simpelweg even uitrusten. Rust hoeft daarbij niet altijd te betekenen dat je in bed ligt.

Minder piekeren, beter slapen

Ook het ‘tobmomentje’ was een mooie en praktische tip. Plan overdag bewust een moment waarop je even mag stilstaan bij wat je bezighoudt. Waar maak je je zorgen over? Waar heb je invloed op en wat kun je daarmee? Daarna is het tijd om het tobben af te ronden en de aandacht te verleggen naar iets positiefs. Zo voorkom je dat alle gedachten pas opkomen zodra je in bed ligt.

Hoe krijg je grip op je slaapritme?

Voor medewerkers die in wisselende diensten werken, kwamen er veel waardevolle en vooral praktische adviezen voorbij. Want hoe richt je je slaapritme eigenlijk zo goed mogelijk in als je steeds op andere tijden werkt? Wanneer kun je het beste naar bed gaan? Is het verstandig om je alvast voor te bereiden op een nachtdienst of juist om extra te slapen? En hoe zorg je ervoor dat je na een reeks nachtdiensten weer terugschakelt naar een vroeger ritme?

Een nachtdienst goed doorkomen

Ook werd besproken hoe je een nachtdienst of juist een vroege ochtenddienst zo goed mogelijk doorkomt. Daarbij kwamen onder andere het gebruik van licht, het moment van slapen en wakker worden en het belang van herstel aan bod. Juist deze concrete handvatten maakten de workshop herkenbaar voor medewerkers die dagelijks met wisselende diensten te maken hebben.

Voor medewerkers die nachtdiensten draaien, was er daarnaast extra aandacht voor het effect van licht op onze biologische klok. Na een nachtdienst kan fel daglicht je hersenen juist het signaal geven dat de dag begint en dat je weer actief moet worden. Als je daarna wilt slapen, is het daarom beter om fel licht en actieve buitenactiviteiten zoveel mogelijk te beperken en je lichaam de kans te geven om af te schakelen.

Herkenning, humor en praktische tips

De vele vragen en reacties maakten de workshop levendig en persoonlijk. Er was ruimte voor herkenning, humor en het delen van ervaringen uit de praktijk. Daarmee ging de workshop over meer dan alleen slaap. Het was ook een moment om stil te staan bij balans, rust, stress en goed voor jezelf zorgen.

Een mooie dag vol interactie, praktische inzichten en waardevolle gesprekken. En misschien wel het belangrijkste: deelnemers gingen naar huis met concrete handvatten die ze direct in hun eigen werk en dagelijks leven kunnen toepassen.

Wil jij deze workshop ook bijwonen?

We komen graag langs in jouw eenheid! Wil je meer weten of de workshop bij jullie organiseren? Neem dan contact met ons op via communicatie@acp.nl.

The post Goed slapen, ook met wisselende diensten first appeared on Politievakbond ACP – CNV.

Source: Politie